翘佳人弓步动作提臀法
臀部下垂怎么办?依靠饮食来瘦臀提臀远远不如瘦臀动作效果明显!推荐2招瘦臀动作,每天坚持锻炼二十分钟,这其中的弓步向前瘦臀效果是最好的哦!
弓步向前瘦臀动作
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
动作解析:
两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
分腿半蹲瘦臀动作
这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。
动作解析:
两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。
在做这些瘦臀动作的时候要让身体紧张起来,挺直脊背。动作要领要掌握到位,瘦臀提臀效果才会更明显!
-
极致翘臀训练法 这样就能拥有性感美臀
臀部的肌肉是左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,想要练就完美翘臀,就要针对这两个角度做提拉和收紧运动。以下这些训练动作,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然...
-
6大秘诀赶走肥臀 让臀部紧又翘
惊悚肥臀会让你的女人味瞬间消失,想要重拾女人味,就要甩掉大肥臀。以下六大秘诀,就是甩掉它们的最佳方法。快速瘦臀方法1:挥腿左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,...
-
美臀操练就惊艳股沟
臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。下垂mm重提信心下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。★琼子24岁深圳某广告公司策划★在很多女孩子为自己臀部...
-
3周告别“豪华臀” 瘦到你尖叫
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是好生养的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢……臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀...