美臀操练就惊艳股沟
臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。
“下垂”mm重提信心
下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。
拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。
★琼子24岁深圳某广告公司策划★
在很多女孩子为自己臀部担心的时候,我根本就没在意。我的身材匀称,也不缺乏锻炼,尤其是臀部比较大,这一点甚至让我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我满口答应,还有一些得意。
那天,我麻利地换好泳衣,莲步轻移,款款而行。结果当然是在意料之中,估计吸引了一半男人的眼球,可是当我走过他们,身后却传来阵阵嗤笑,我警觉地回头,那些男人都用怪异的眼光盯着我,还带着嘲弄。我下意识地整了整泳衣,没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住:“你、你的屁股有点垂了。”天哪!我逃似地藏到水里。回家后,我对着镜子观察自己的臀部,真是惨不忍睹,“这到底是谁的屁股?”
为此,我心情低落了好一阵子,不过我可是不服输的山羊座,我上网、和朋友交流、订购杂志,终于整理出一个简便可行的锻炼方法,我改变了休息方法,还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后,就把它转正了,因为效果很好,不会让自己很累,又可以最大效果地提臀。
提臀小秘诀:
步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。
步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2o次。
小贴士:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。
“扁平”mm的饭后小热身
扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。
拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。
★chris25岁广州某报社记者★
当意识到自己是个臀部扁平的女孩时,我已经到工作的年龄了。我内心里一直把自己当成一个爱玩爱乐的小女孩,小女孩嘛,什么臀部不臀部的。可是当我和男朋友上街,他目不转睛地盯着那些“晃”着屁股招摇的女人时,我感到很深的失落,发觉不经意间,自己一直引以为豪的清纯身段不是主流了。
痛定思痛,马上做了两个决定,一是甩了男朋友,二是风驰电掣地报了一个跳操的班。跳了几个月后,发觉自己的腿倒是越来越浑圆结实了,可臀部几乎没怎么凸起。想增肥,又怕矫枉过正,苦恼了好久。后来在一次对医院的采访中,和一位医生闲聊了起来,旁敲侧击地搞到了一个健臀的小方法,回家后坚持了几个月,居然可以把以前的裤子穿得紧绷了,欣喜之余,又把以前的男朋友“招安”了,可怜的人一副茫然不知就里的糊涂模样。
健臀小秘诀:
步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。
步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2o次以上,或感到臀部微酸即可。
小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。
-
翘臀美女的四个饮食计划
臀部对女人而言有多重要?不妨这么说:如果你想当个风头最劲的两性磁铁,将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上,那么它不仅重要,而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得穿牛仔裤最吸引人奖的称号,原因无它,只因那两半圆满挺翘的小屁股,被裹在紧得不能再紧的牛...
-
抓住三个重要时期,练出紧致翘臀
忙碌成了我们减肥瘦身时的借口。其实时间是靠挤出来的,随时随地你都可以锻炼身体。即使是生活中的烦心时刻,都可以化作锻炼良机呢。下面提供几种情景,希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。情景一:上班途中大塞车每天上班最烦的就是要挤公车了,看到那排得密密麻麻...
-
7个美臀小动作 速变翘臀美女
想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿,下面的7套动作助你一步到位,赶紧学起来吧!1、单腿下蹲站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。2、持哑铃...
-
大臀美女 简易瘦臀法
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样,在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后,新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们:你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚...