8步美臀法 打造性感翘臀秘技
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。
1、蹲坐跳跃
目标:臀部、大腿
a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。
b:然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。
ab为一套动作,重复做10套。
2、砍树式
目标:肩膀、腹部、臀部
a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。
b:保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。
ab为一套动作,持续做10套。
3、前进式跳跃
目标:臀部柔韧性、大腿、小腿
a:双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲
b:然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样
c:跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势
abc为一套动作,做10套,换腿练习。
4、俯卧延伸
目标:背部、腿部
a:双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。
b:双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。
5、高抬腿式
目标:腹部、臀部柔韧性、屁股
a:在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上
b:然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习
ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。
6、单腿前进式
目标:锻炼你的臀部、大腿内外
a:双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度
b:回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直
c:然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲
abc为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
7、力量式跳跃
目标:臀部、大腿
a:右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高你的膝盖,同时左臂向上举过头顶。
b:左腿绷直,右手肘向上自然弯曲,落于地面后换右脚持续跳跃动作。
ab为一套动作,持续做10套。
8、单腿延伸式
目标:臀部、大腿
a:左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。
b:背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面
-
3周告别“豪华臀” 瘦到你尖叫
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是好生养的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢……臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀...
-
美臀操练就惊艳股沟
臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。下垂mm重提信心下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。★琼子24岁深圳某广告公司策划★在很多女孩子为自己臀部...
-
三周对胖臀说拜拜
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是好生养的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢?臀部肥大的原因江氏美容顾问介绍说,臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的...
-
提臀运动小锦囊 告别肥臀
松松垮垮的臀部让人的美丽大打折扣,想除去肥臀,小编介绍几个简单小动作给大家。大腿内侧平躺在地板上,双腿并紧,以45度角向天花板方向举起,手掌向下,手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直,臀部收紧,力量集中在腹部,在呼气的同时将双腿尽量打开,形成一个大大的v字(b)。双腿...