臀部怎样减肥?6步塑造蜜桃臀
怎样才能塑造出完美的“蜜桃臀”?臀部怎样减肥?运动是效果最好的方式,为你推荐瘦臀的最快方法,只需6步就能塑造出你想要的臀部曲线。
翘臀操Step1-1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,大小腿收拢,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕固定好姿势,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压,充分打开骨盆。2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢,上下重复数次。
Step2-1、躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。
Step3-1、往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。
1、保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。
Step4-1、同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲线,上身前倾,用双手扶着左右脚腕。2、以脚跟为固定点,左右来回移动身体,脚掌随之带起。
Step5-1、屈膝躺卧后,臀部上抬并收紧肌肉,令上身与大腿连成直线,双脚并拢着地,两臂伸直,手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴,支撑身体,保持姿势5秒。
2、然后突然撤掉向上抬的力度,臀部缓缓下沉着地,腰背随之躺回地上,与地面贴合,大腿与小腿的夹角缩小,全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。
Step6-1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,两手抱着后脑勺,手臂屈肘,自然打开。
2、保持双手抱头的姿势,右腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,臀部微微下沉,带动左腿屈膝向前倾出,脚跟地理,上身微微前倾,骨盆垂直下降,保持一边呼气一边恢复站立姿势,重复动作数次。
臀部怎样减肥效果好,想瘦臀美臀的mm不妨练习上面介绍的6步瘦臀操,不但可减掉臀部多余赘肉,还能塑造漂亮的臀部线条。
-
9个方法 快速升级臀部迷人曲线
1、练瑜伽瘦臀练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,是一个非常不错的减肥方法哦!2、...
-
明星最爱的10分钟瘦臀法
根据调查,浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米,还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动,每天10分钟,30天让pp变小!变翘!臀线提高!不要小看这几个动作,据说很多明星都是靠它紧急瘦臀的哦!动作1跪立举腿跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。动作2...
-
美臀必胜绝招 教你打造迷人翘臀
女性的身段往往比女性的容貌更重要。可惜的是,东方女人的身段比之西方女人,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女人的臀部不够美。这里小编教你必胜妙招,让你拥有一个骄傲的臀部,增添个人魅力哦!一、扁平型臀部臀部与腰的曲线显得平直。臀部扁...
-
瑜伽两式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽两招第一招:屈坐举臂step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上,双肘弯曲,肩膀与手臂持平。step2、调整呼吸,维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。第二招:正坐伸臂step1、手持哑铃向两边方向伸直,让手臂与地面呈平行状态。step2、调整呼吸,维持动作10-15分钟,慢...