神奇瘦臀操秒减肥 塑造高翘蜜桃臀
翘臀运动减肥一:
1、准备好一个健身球,侧卧在地上,用双脚的小腿将健身球夹好。
2、双手撑地,保持平衡,将健身球左右不同晃动。
翘臀运动减肥二:
1、仰卧着,然脚后跟搭在健身球上。
2、上半身坐起,双手要伸直,腿部不能弯曲,让手指尽量靠近脚尖。
翘臀运动减肥三:
1、躺在健身球上,双手撑地,掌心紧贴地面,让身体的重心在健身球上。
2、左脚伸直,右脚弯曲,重复交换伸直的脚,动作维持10次左右。
翘臀运动减肥四:
1、仰卧在垫子上,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲,两个脚紧紧夹住健身球。
2、当右脚弯曲的时候,双头抱头向右靠,左边亦是如此。
翘臀运动减肥五:
1、双手的手肘撑在球上,重心移在球上。
2、将右脚的膝盖靠在球上,左脚呈现伸直的状态,伸直的脚面和我们的背面尽量呈一条直线。
-
简单6式减肥妙招 打造完美身形
1、将松紧带置于脚踝上方,双腿自然分开,全身放松,背部挺直。然后向前移动步伐,在行走的过程中注意保持平衡。2、将松紧带移至膝盖上方,身体向前倾,呈马步站姿,一条腿不动,另一条腿的膝盖向内侧弯,在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后,换做另一条腿的膝盖向内侧弯。这...
-
三周让你迅速摆脱“小翘臀”
近日,《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法,坚持锻炼,就会练出美丽的翘臀!方法一:下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。也可...
-
常做3组动作 让你练出性感美臀
提臀=瘦腿!因为运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能快速提臀瘦腿,赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿?随着臀部不断往下垂,臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤,而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的...
-
二招吃出浑圆挺翘小PP
想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面,南...