瘦腰瑜伽 消灭腰部赘肉
小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽,帮你攻下水桶腰,成就你的细腰梦。
1、弓式
①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。
②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
2、桥式
①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。
③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。
④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。
4、仰卧式
仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。
②双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。
6、俯卧平衡式
①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。
②慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。
③继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。
7、鱼式
①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。
②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。
8、犁式
仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。
-
腰部减肥运动小贴士
轻轻松松让胖妞一周瘦腰3公分,让你大肥肚变小蛮腰!想要瘦腰的你千万不要错过哦,现在就跟着肉丁一起来学习最新最实用的瘦腰术吧。世上只有懒女人。没有丑女人。爱漂亮的女人不但要有美美的妆。更要有一个好身材。水桶腰的我总感觉和姐妹逛街很没有自信。经过努力...
-
放松腰部,旋转柳腰
现代女性是不必再这么辛苦了,可是也不表示你可以放任自己,当个虎背熊腰的壮女性呀!纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件。细腰女性最让人觉得有女人味。瘦腰好像很难,其实一点也不,只要下定决心,依循计划进行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!细腰运动1.抬...
-
饮食+运动 粗腰缩水10公分
让粗腰变细——饮料篇最佳饮料——水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。要注意喽!合理饮水是成功减肥的关键大清早:喝杯暖水清肠胃一...
-
抓对3个瘦腰时间效果翻倍
瘦腰要抓住三个时间点时间一:上午11点钟做小范围伸展运动在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸展运动了:第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌...