两套动作快速甩掉水桶腰
part1动作练习
1、椅子练习:
1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。
2、卧姿练习:
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上
2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。
3、桌椅练习:
1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
4、卧姿练习:
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,
5、椅子练习:
1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,
2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。
part2原地扭腰
1、准备姿势
站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。
2、左右扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。
4、旋转扭腰
双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。
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