女生瘦腰最快的运动,学学便知
现在我们都是以小蛮腰为美,纤细的腰部令我们整个人看起来更有线条感。因此爱美的MM都想拥有小蛮腰,不过小编我认为想拥有小蛮腰就要经常做运动。那么做什么运动能快速瘦腰呢?运动瘦腰的最快方法是什么?今天我们就来学习最有效的瘦腰运动,帮助各位爱美的女生快速拥有小蛮腰吧!
女生瘦腰最快的运动,学学便知
一、学习船式瘦腰瑜伽。主要步骤:1、端坐,腰背挺直,微微向后靠。双脚并拢,屈膝,脚掌贴住地面。双手扶着膝盖窝,然后提起腿,直至小腿与地面平行。2、吸气,呼气的同时提起脚,直至小腿与地面平行。脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡的状态。吸气,呼气的同时双腿慢慢伸直。3、吸气,呼气的同时双腿慢慢伸直,双手沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“V”形。将腰腹的力量凝聚在一起,双脚并拢夹紧,保持自然的呼吸。维持姿势约10秒或者更久。
二、利用健身球学习瘦腰运动。准备一个健身球,让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球。双手交叉放在胸部,也可以抱头。腰部用力将上半身抬起,使身体离开健身球,注意保持身体平衡。然后慢慢躺下来,重复这个动作,就像是在健身球上做仰卧起坐一样,对瘦腰很有效果。
三、平躺抬腿瘦腰运动。这个动作需要运用腹肌的力量。身体平躺,手臂自然放在身体两侧,双腿交叉,用腹部的力量将双腿抬起,膝盖弯曲,然后放下双腿,重复这个动作数次。这个动作简单易学,但是要注意,一定要用腹部的力量,而不是腿部的力量。
四、瘦腰小动作。双腿屈膝仰卧于地面上,左腿架在右侧大腿上,左右脚掌触底,手臂屈肘,双手手指交叉托在脑后,胸廓完全打开。双肩仰起,头部离地,肩胛骨往前收拢,手肘往中央靠拢,将胸廓收缩,后背、臀部和双腿保持着地的姿势。然后全身仰躺在地面上,双腿屈膝,膝盖并拢,双臂屈肘抱于胸前,双手扶着腋下附近的部位。身体往右侧转动,令左肩、左侧身、左侧臀离地,面向有房,左右互换地重复动作。
小编希望各位爱美的想要快速拥有小蛮腰的MM,长期坚持这四个最有效的瘦腰运动。每天动一动,不用多久你就能让腰间赘肉消失,快速甩掉难看水桶腰。
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