怎么瘦腰才是最快的?
女人最性感的部位就是小蛮腰,但是腰腹部也是最容易形成赘肉的部位,现在人们的工作都会长时间的坐立,所以很容易导致腰腹部赘肉,要拥有纤细的腰身就需要做好瘦腰的锻炼,运动瘦腰是比较有效果的,那么到底怎么做才能更加有效的瘦腰腹部呢?下面我们就来介绍一些瘦腰腹部的方法。
V字型平衡
呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。
腰背减肥法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
腰腹减肥法
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。
腹部缩进去
将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。
腹部往上提
俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。
文章中介绍了一些可以锻炼腰腹部肌肉的方法,这些运动主要都是锻炼腰腹部的,所以长期坚持锻炼的话,是可以有效的帮助瘦腰的。可以选择几款适合自己的动作和运动。按照每天制定的瘦腰的计划进行,坚持运动一段时间就可以达到瘦腰的目的。
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