腿部减肥最有效的方法
一般的女性在减肥的时候都是不满意自己的腿部,即便上身不是很胖,但是腿部却有很多的肉,不论穿什么衣服都不好看,而且夏天我们穿的衣服都很少,裙子,短裤是不能少的,可是腿粗的人穿这些衣服怎么能够好看呢,那么腿部减肥最有效的方法,相信就是很多女性想了解的减肥方法。
大家是不是都因为自己的腿粗而失去了很多的信心呢,我们都是很羡慕腿细的人,腿细穿什么裤子都好看,但是减掉腿上的肉也是很困难的,今天我们就来教大家一些腿部减肥最有效的方法。
1、进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
2、讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3、身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午.
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
有些女性想减肥,但是又很懒,很多的方法都尝试过了,就是不能坚持下来,如果能够对腿部减肥最有效的方法多一些了解,平时多一些的运动,都会收到一些效果的,当你对减肥没有信心的时候就来看看自己腿上的肉肉吧,是不是瞬间有了减肥的欲望。
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