伸展瑜伽 塑造美丽双腿
坐姿伸展式
1、双腿盘膝而坐。
2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。
3、肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前倾,背部保持伸直。
4、休息一会,然后重复几次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往上翘。
2、双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。
3、腰背保持挺直,上身慢慢往前倾。重复做几次。
椅子伸展式
1、浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽。
2、身体往前倾,手臂相叠,身体放松。
3、若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
扶墙式
1、距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。
2、上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线。
3、手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样。
4、保持30-45秒,然后放松,重复几次。
下犬式
1、面对椅子站立。
2、离椅子约半米处站立,双手扶住椅背。
3、双腿伸直,臀部抬高,使身体朝下。
4、双手和双腿伸直,使之有绷紧的感觉。
5、保持30-45秒。
6、若觉得此动作简单,可以直接把手掌放在地面。
仰躺抱膝式
1、仰躺,双腿并拢弯曲,使之往胸部靠拢,双腿抱住小腿处。
2、深呼吸,使背部肌肉有伸缩的感觉。
剪刀脚
1、双腿放在墙上,脚趾尖朝向自己,膝盖绷直,保持1-2分钟。
2、双腿往外张开,感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。
3、若双腿无法固定,可以用双手放在大腿根部以作支撑。
椅子躺式
1、仰躺在地面,小腿放在椅子上。
2、闭上双眼,放松身心,保持1分钟。
-
怎么瘦小腿的肌肉
匀称的小腿一直都是许多女孩子的梦想,因为小腿匀称了不仅可以拉升自己的线条,而且还能让人感觉特别的挺拔,充满了自信。不过在许多的时候,许多人就会发现自己的小腿出现了一块块结实的肌肉,一股一股的看起来非常的难看,因此许多人都想到了去减去小腿上的肌肉,那么怎么...
-
细数各种不良腿形 巧妙制定瘦腿方案
制定瘦腿方案打造一百分美腿PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!正面满分美腿:双腿合并站立时,双腿间会有3个洞:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿O型腿:双腿合并站立时,大腿...
-
简单一招教你轻松把腿瘦下来
简单一招瘦腿:单腿站立伸展式瑜伽减肥专家为我们介绍说,单腿站立伸展式瑜伽的具体做法是:1、首先,减肥者以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2...
-
怎样消除肌肉腿呢
很多人觉得自己小腿粗壮是因为肌肉过于发达,其实除非拥有专业运动员那样的训练强度不然很难长出发达的肌肉的,尤其是女性本身就并不那么容易长肌肉。事实上,真是的情况是粗壮本身是脂肪和肌肉的混合体,主要还是脂肪。因此,首先得减肥,然后才进一步塑造肌肉形状。1、...