6招消除腿部浮肿 塑极致迷人美腿
长期久坐学习工作会造成的腿部浮肿久久不消,双腿越来越粗,你还能置之不理吗?小编跟你分享简易消肿瘦腿操,以下6招教你快速有效地消除浮肿瘦小腿!
6招消除腿部浮肿塑极致迷人美腿
第1招:青蛙坐瘦腿收腹
1、挺胸收腹正坐,双手自然放在身体两侧,两脚稍微弯曲成130度角,两脚脚跟并拢,脚尖向外张成准备姿势
2、上身弯曲使腹部尽量贴近大腿,双手向前伸,触碰地面,保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次
第2招:轻松弯腰也能消除腿肿
1、准备姿势:收腹挺胸直立,双手自然下垂,两脚交叉,眼望正前方
2、上身慢慢弯腰至双手触碰地面
3、交叉在上的脚膝盖稍微弯曲,此时重心放在另一只脚上,保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组,重复3-5组
第3招:借助墙壁消腿肿
1、准备姿势:双手举至与肩同平,手掌撑墙,左脚弯曲向前稍稍迈开,右脚伸直,眼望前方
2、缓缓吸气,重心慢慢倾向左脚,右脚尽可能伸展开来,慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复5-8组
Tips:注意用鼻子吸气,嘴巴呼气
第4招:脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消
1、平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚勾脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方
2、缓慢呼吸,双脚脚尖一绷一勾,重复20次
第5招:交叉动作消肿瘦腿
1、平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚绷脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方
2、如图,将左脚放与右脚上,两脚成交叉状,此动作左右为一组,重复20-30组
Tips:注意动作过程中臀部紧贴墙壁
第6招:利用臀部力量,瘦腿收腹
1、上身挺胸收腹,双手自然放在身体两侧,脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)
2、收腹,双手慢慢放于身后撑地,此时重心在双手上
3、利用臀比力量向上提臀,保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势,此动作重复3-5次
-
节假日如何瘦腿?专家有高招
节后瘦腿的方法一、敲打腿部双手贴着腿部,手指张开,然后轻轻用力捏压腿上的肌肉,让它活动,保持血液的流通。必须从脚环按摩的大腿那边,按摩以后我们必须要学会放松自己的腿部,用手随处敲打几下,这样有利于我们在途中瘦腿。节后瘦腿的方法二、拧压肌肉双手比较有利的按...
-
睡前瘦腿妙招让你拥有性感美腿
A粗脚踝变细STEP1、坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。STEP2、右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。STEP3、双脚伸直,脚尖向下压。STEP4、脚掌外开勾脚、...
-
瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦
动作:开合青蛙腿重点:骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水...
-
三种腿部减肥方法 瘦腿更给力
腿部减肥方法一:狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!腿部减肥方法二:瑜伽对于瑜伽,很多的人都喜欢...