男生应该怎样瘦大腿肌肉?
如今不仅很多女性为了身材减肥,男性朋友为了自身的魅力也不例外,健身房常常都能看到锻炼的男性朋友。身材变胖并非只有女人才会烦恼,男人对自己的身材也是有标准的。特别是大腿最容易堆积脂肪的部位,怎么才能让大腿变瘦呢?下面小编就来介绍瘦大腿的好方法。
局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现,而且只要2-3分钟。1分钟后右边减2.5cm,左边减2cm,也能明显从外观看到大腿围的变小。方法是股四头肌的筋膜放松,肌肉拉伸,离心收缩训练这3步。这不是减脂,只是放松肌肉,解除一些小的肌肉结节,拉长肌肉,从而让腿围变小。而且只能瘦腿,其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。
操作方法
1、测腿围。
2、筋膜放松:趴着,拿泡沫轴压大腿前侧,来回滚动2分钟,有疼痛的话忍一忍(如果不能忍受自己轻点)。
3、股四头肌拉伸20-30秒。
4、股四头肌离心训练:仰卧先把要练的那腿抬起来,膝盖伸直,大腿收紧,然后要个人握住你脚踝施加向下的压力,你保持一定的力量和他进行对抗,让他可以把你的腿慢慢放下去,重复6次。
5、测量腿围,对比练习前的数据。
需要提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系,只是单纯的肌肉操作,并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂,进行运动与合理饮食。
关于如何瘦大腿的锻炼方法小编已经介绍完了,大家看完是否迫不及待想开始锻炼了呢?其实减肥最重要的就是心态,不然方法再对吗,没有毅力和信心也不行。减肥说难也不难,只要学会科学的饮食方法加锻炼,再加以坚持一定会瘦身的。
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