轻松减掉小腹小肚子的方法 8个方法减脂肪
虽说现在有很多药物宣称可以帮助减肥,尤其是对大肚腩更有效,但是很多有着大肚腩烦恼的人还是不敢轻易的尝试,毕竟药物减肥是会带来一些副作用的,而如果以健康为代价来减肥,那是不明智的,因此,很多人想要找更健康的减大肚腩的方法,那么,到底轻松减掉小腹小肚子的方法有哪些呢?
想要减肥,却又不肯信赖于减肥药,想要进行运动,却没有那么大的毅力,那么,究竟怎么做才能有效的减肥瘦身呢?很多受着大肚腩困扰的爱美者发出了这样的疑问:轻松减掉小腹小肚子的方法有哪些呢?
一、控制喝进往的热量
大肚腩怎么减,首先要从饮食上下手。酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。固然饮酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧赘肉的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁,是最好的选择。
二、自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖的比例,不至于摄取过多的热量。想知道大肚腩怎么减吗?你需要每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加进少量水,有增加饱腹感的效果。
三、保证酸奶的摄进量
研究发现,让一组接受实验的人,天天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体赘肉削减了61%。大肚腩怎么减还要多喝些酸奶,因为酸奶有助于消化,可以让你肚子上的脂肪逐步消失。
四、停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程当中,大肚腩怎么减正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
五、吃苹果减肚子
在好几年前,就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
六、按摩减肚子
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
七、剧烈有氧运动
如果时间允许的话,可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身,因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步,打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪,对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水,保证体内水分充足。
八、定期排毒
一般来说,存留在人体内的内在毒素有自由基,宿便,胆固醇和脂肪等,这些毒素要是不及时排出去,很容易会形成脂肪组织堆积在腰腹。
所以想要瘦肚子的女生们要注意了,一定要定期排一下毒,预防脂肪堆积。最平常的排毒方法是吃对食物,那让我们了解一下有些什么排毒食物。
1、海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。
海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,海带含有的这种胶质能有效的将放射性物质排出,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属。
2、蜂蜜
蜂蜜富含维生素B2和维生素C,苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。天然蜂蜜温润,保护肠道粘膜,冲服蜂蜜水有润肠通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高,可以抵抗自由基。
3、木耳
木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。
同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。 而且,木耳能帮助消化纤维类物质,平时无意中吃下的沙子、金属等,吃木耳可帮助溶解及氧化。
4、胡萝卜
胡萝卜是有效的解毒食物,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。
胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除自由基,胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到排便的目的。
以上就是小编对于“大肚腩怎么减”的介绍了,其实,大肚腩怎么减不仅仅局限于这些小细节上。你还可以多多做运动,多多跑步,多做些仰卧起坐运动。
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