如何减肥最安全 安全减肥方法有哪些
很多人对冬季减肥认识是有错误的,因为大家发现好像冬季体重像不受控制一样的直线上升,用尽方法效果并不大,为什么会出现让人连连抓狂的情况?这主要是因为冬季摄取的热量比平时多,而且身体会潜意识的把脂肪储存了下来,但是冬季运动能都加速消耗热量,抓住这个关键点,冬季减肥一下变得容易起来。
一、根据我们多年经验冬季是健身减肥的好季节
(1)冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。
(2)冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。
二、冬季人的免疫力下降,容易生病
因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。
但无计划、无规律的锻炼不能强身健体,还会因身体不适而生病。冬季,人处于寒冷状态中,在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
三、冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻
这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。
冬季减肥瘦身较易成功已经是不容置疑的事情了,抓住这个季节,利用有氧运动燃烧脂肪,与此同时在配合上合理的营养减肥餐谱,想不瘦都难!
减肥运动
适应人群:喜好室内活动人士。特点:运动轻度适中 运动量适中。
(1)爬楼梯
只需要21分钟的时间,就可以燃烧200卡热量,爬楼梯正好这种长时间中低强度的有氧运动,是非常吸引人的燃烧脂肪运动。
(2) 有氧操
在办公室工作的人,容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状。
有氧操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。
它运动连续时间至少12分钟以上。
是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内的“燃烧”的浪费。如果经常锻炼的话是肯定能减肥的。
(3)摇呼啦圈
以身体为中心,充分锻炼深层肌肉,头脑得到放松。摇晃呼啦圈,就必须要使用到腰付被部深层肌肉。通过高频率多次数的旋转,有效的锻炼到腰部深层肌肉,进而促进基础代谢,逐渐转化为易瘦。
(4)跳拉丁舞
拉丁舞运动量适中、动作又美观。舞姿幅度较大,手脚的伸展动作,有助令整个人条线更修长。勤加练习的话,要修出细腰、美腿绝对没问题。
适应人群:喜好户外活动人士。特点:好玩、消耗热量大、运动强度大。
(1) 慢跑
冬季不宜剧烈运动,而做慢跑这类轻运动则成为减肥健身上选。慢跑把多余摄取的热量消耗掉,这些热量就不会变为脂肪储存体内。每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,
(2)滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。一小时消耗的卡里路是420.
(3)滑雪
滑雪属于有氧健身运动。对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,减掉多余的脂肪。
(4)骑自行车
有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
同时,它还有助于你的血液循环系统。
温馨提示
冬季由于气温低,应该尽量的选择室内运动减肥,选择室外运动减肥的人们要注意做好保暖工作。男士和女士在选择减肥运动的时候则要根据自己的体质承受力!不管你是男士还是女士,不管你是选择室内还是室外减肥运动,都要做好充分的热身运动!
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