塑造迷人后背 为性感加分
塑造迷人后背 为性感加分
漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感,具体说来,要秀出美背,至少有三个重要条件:
1、你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。
2、是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。
3、与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
美背运动
拉毛巾的美背法:没有合适的健身道具又不想站着做操,那就坐下来用毛巾解决吧。下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以了!在门把手上拴一条毛巾,双手各执毛巾的一端;坐好,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉毛巾,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;重复以上动作50次。
巧用橡皮筋来美背
很多女孩子小时候一定玩过有趣的跳皮筋游戏。你知道吗?其实橡皮筋还可以用到美背中来。只要利用好它的弹性,就能为你的美丽服务。
站姿,双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1~2 圈;双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5~10秒后还原;俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3~5秒后恢复站姿。
懒达人的毛巾美背操
有没有一种能边看电视边美背的方法呢? 当然有了,而且道具仅仅是一条毛巾,还等什么呢,赶快拿起你身边的毛巾来美背吧!上半身坐直后,用右手握住毛巾的一头甩至身后,左手抓住毛巾的另一端;高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复l5 次后换左手。
拿着书本来美背
完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身边的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条呢。
方法一:平坐于地上,双脚并拢脚尖朝上,双手抓书本举至头上;腰保持不动,利用肩膀及后背力量,双臂向左右两边摆动,连续做20 次。
方法二:身体站直,双手从背后抓住书本;将书本尽量往上举,双臂不要弯曲,感觉背部肌肉紧绷为好,还原后,再连续做20次。
方法三:身体站直,双脚打开稍宽于双肩,双手抓住书本;弯腰,尽力将书本从胯下向后送出,感觉背部被拉伸,还原后,再连续做20次。
方法四:平坐于地,抬头,收腹挺胸,双脚并拢脚尖朝上,双手抓住书本向身前平举;停顿2秒后,双手平举向左右两侧送书。重复做20次。
1:上下楼瘦背法生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。
2:伸伸懒腰瘦瘦背早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。
3:晾衣服也可瘦背有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。
以上就是小编介绍的美背的方法,如果你也想拥有曲线明显的美背,就来试试吧。
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