5式动作塑造性感背部线条
减肥针对部位:背部
练习频率:每周练习2-3次,每次练习15分钟
美背减肥操1
1、首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替。
2、左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高。
3、身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线。
4、双手与上半身位置保持相对不动。
5、恢复原来姿势,换另一边继续练习10-20次。
美背减肥操2
1、双手握拳,放在胸前。
2、以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡。
3、左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出。
4、恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次。
美背减肥操3
1、双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。
2、以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。
3、双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。
4、同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。
5、换另一边继续练习15-20次。
美背减肥操4
1、双脚尽可能地分开,身体重心下移成蹲姿。
2、身体前倾,双手打开成环抱状,像是要接球般的姿势。
3、用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈一直线。
4、现在,换另一边继续练习10次。
美背减肥操5
1、双手紧抓哑铃,手肘紧贴腰边,双手向外扩至于身体呈侧面直线。
2、右脚支撑地面,将左脚向前方伸出,像是用脚跟内侧踢球一般。
3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高,手肘不能弯曲。
4、下半身保持不动,换左脚支撑,继续练习15次。
-
挺起你美丽性感的背膀
年轻人如果弯腰驼背,就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉,促使脊背挺直的简单体操。1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)...
-
背部吸脂的价格是如何收取的?
背部吸脂就可以帮助大家解决背部脂肪过多的烦恼,背部吸脂价格影响因素有以下几点:1、背部吸脂减肥价格与医生的技术有关一个医生技术的好坏也决定了吸脂减肥效果的好坏,一位经验丰富的医生价格肯定与一位刚刚入行的医生价格不一样。2、背部吸脂减肥价格与手术方法...
-
简单体操挺直美背
1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上...
-
运动一周:秀出你的臂和背
为你制定的一套针对性很强的每日练习方法,可以交替练习,你所需要的装备只是一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳。周一:肱二头肌弯举双脚站在弹力绳上,双手执弹力绳一端,收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置,动作还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态,动作做4组,每组12-15次。...