秋季易发胖居家减肥招数保身材
随着秋天的到来,天气转凉,不爱动的懒MM闲下来铁定窝在家里死活不肯出来,在这种情况下,是不是给了肥肉滋生的理由?要千万警惕发胖啊,下面教你几招居家减肥法,帮你控制体重。
1、调整环境,控制食欲
把厨房和饭厅的灯光调亮。昏暗的灯光会让食物变得很诱人,让你忍不住想多吃几口。
音乐也可以抑制由于压力带来的大吃大喝。悠扬的音乐可以舒缓你的心情,防止你出现情绪性饮食。假如你知道自己听哪一首歌曲会平静下来,记得在吃放的时候循环播放。
2、选择蓝色环境
不要把厨房和饭厅的墙面刷成红色、黄色和橘色,这些颜色会让你马上变得饥肠辘辘。假如你的墙面不是蓝色的话,而你又嫌重新粉刷很麻烦的话,你可以把餐具、纸巾换成蓝色的,或者放一张蓝色的垫子在餐桌旁边,这跟蓝色墙面带来的抑制食欲的效果一样。
吃饭的时候,把灯光换成蓝色调,据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现,它们多数是粉刷成红黄颜色,难怪你在那里总是可以吃下那么多。
3、减小餐具尺寸
饮食调查表明,人们一般都会把餐碟里的食物吃光。这就启发我们在使用餐碟的时候选择小一号的,这样尽管你吃光了食物,也是比平时要少。
买小一号的酒杯,这样的话,你就会少摄入液体卡路里。买小一号的碗,这样的话,你就会吃少点卡路里。
4、不要在厨房停留
有些人喜欢在家里堆积食物,然后喜欢在厨房里徘徊,打打电话或者找东找西。当你在厨房里的话,你处于食物的包围中,这样你很有可能会吃更多的食物。
5、增加睡眠
良好的睡眠也可以帮助减肥,那些每天只睡5小时的人比睡7-8小时的人要胖50%左右。所以你可以通过简单的方法来促进睡眠质量,从而帮助减肥。比如在枕头上撒上薰衣草香水。
6、在房子里养盆茉莉花
薄荷和茉莉都可以使人更加有活力和精神,当你感觉到能量充沛的时候,你就不太可能老是想着食物。
所以,在家里养一盆茉莉花不但可以美化居室,还可帮助你减肥呢。
7、在家里放简单的运动工具
一对哑铃和一张瑜伽垫、或是呼啦圈可以提醒你适当训练。当你在看电视的时候看见墙角的哑铃,你可能会拿起来练几分钟。假如你有瑜伽垫的话,你也可能会舒展舒展身体,这样一天下来你就消耗了105卡路里。一周下来,你就减少了735卡路里。
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