矫正骨盆最有用的动作 前倾最为常见
骨盆倾斜包括前倾和后倾,其中前倾最为常见,,要解决它就要从腹背训练,反向卷腹这方面入手。其动作过程也很简单,身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直、弯腰,两手手掌碰触地板、缓缓挺直身子。
产生骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡,要解决它,就要从这方面入手。
腹背训练:反向卷腹,这个动作可以比较好的防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。
另外,大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群,大腿后部腘绳肌训练,比起常规的训练矫正,对骨盆前倾更有效果。
一.站姿触地体前屈
动作过程:
1.身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直。
2.弯腰,两手手掌碰触地板。
3. 缓缓挺直身子。
注意事项:
1.手掌无法碰到地板也没有关系,只要尽力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘绳肌;
2.背部不用保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持自然,不用刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置。
二.站姿直背体前屈(可负重)
动作要点:
1.弯腰的时候一定要保持背部的挺直。
2.双脚打开越宽,腘绳肌的参与越多,也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不同的:
第1个动作:手触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌.
第2个动作则是背反弓挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后一点,更多是训练腘绳肌肌力。
坚持做这两个动作,可以有效地改善骨盆前倾的情况,而且它几乎没有场地要求,你可以随时进行。
-
佝偻病的治疗 专家推荐疗法
佝偻病这种疾病多见于儿童,大多数都是由于缺乏维生素d而引起的,这种疾病的治疗方法主要可以分为一般治疗,钙剂治疗,维生素D治疗,人工紫外线疗法等。1、一般治疗。每天加强户外活动,接受日光照射。在饮食缺钙上,可给孩子补充乳酸钙或葡萄糖钙,但每日的量不得超过l克。如...
-
龙参降压草有什么保健功效
高血压高血脂问题,现如今已经成为了,影响和威胁很多中老年人健康的一种常见疾病,所以大家当然需要了解一些,有效的降压方法,这样才可以起到最好的保健功效,现在就要大家详细介绍一下,龙参降压草的降压效果,希望我们可以有效的治疗高血压问题。保健作用1、具有显著的降...
-
掉头发是怎么回事女,化疗有掉头发有不掉头发怎么回事
掉头发是怎么回事?导致脱发的直接诱因有以下几方面:1.精神因素。精神紧张、忧郁、恐惧等均能导致神经功能紊乱,毛细血管持续处于收缩状态,毛囊得不到相应的血液供应,最终导致头发的脱落。2.饮食因素。动物类食品为人体合成过量的雄性激素提供了条件。而雄性激素分...
-
男人起床后搓这里有奇效
在中医里有许多“男人穴”,每天花上几分钟,长期坚持就可以起到补肾壮阳的作用。搓耳推荐指数:★★★★★按摩耳廓能调节肾的功能。用搓热的两手心搓揉耳廓,然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟,再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12~18次。搓腰推荐指数:★★★★★腰为肾...