练出腰线床上运动
锻炼出漂亮的腰线,不光为身材加分,还能够起到保护身体器官的重大作用。坚持每天起床或者睡前集中20分钟在床上做点运动,渐渐地把健身理念融进生活。需要提醒的是,20分钟运动结束后不要马上入睡,要稍微活动1小时,待身体恢复平静状态再洗漱睡觉。
动作一:
侧躺,右臂弯曲,用肘部支撑身体离开地面,小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬,到达极限的时候慢慢放下,重复此动作2组,每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡,始终让身体在一条线上,头部不要歪,以免颈部受伤。之后换方向再做2组。
动作二:
平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖,但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎,而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里,腿部抬起,膝盖略微弯曲,双手放在耳旁,肘部尽量打开,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,以右肘触左膝,在这个角度上停5秒钟,然后慢慢落下。重复此动作3组,每组15次。之后换方向再做3组。
动作三:
侧卧,右手肘撑起身体,左腿弯曲并且跨过右腿,让左脚后跟贴近右腿前侧,右腿保持伸直,然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组,每组8次。
动作四:
俯躺,双手双腿伸展,然后身体向后弯曲,用双手分别握住左右两侧的脚踝,使身体的前侧尽量拉伸,后背尽量弯曲,呼吸的时候配合手脚同时向上推举,让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。
动作五:
坐立,双脚分开约肩的两倍宽,两臂水平打开。然后俯身向前,让右手的指尖去够左脚尖,左手指尖去够右脚尖,左右交替,重复3组,每组10次。
动作六:
这是一个静止支撑的动作,对于身体核心区的力量是很大的考验。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体。
动作七:
保持侧卧的姿势,控制身体的平衡,缓缓将左腿向身体的左后方抬起,脚尖绷直,控制动作的幅度和速度,感觉酸困为止,重复2组,每组8次。然后换方向做。
动作八:
平躺,双腿抬起,膝盖分开、微曲,让大腿和地面成60度角,手臂向头部上方伸直,当身体向上抬起的时候,手臂保持向上伸展,让上半身与下半身大约成60度角的时候控制2秒,然后放松腹部,让身体缓缓落到垫上。要用腹部的力量带动动作的完成,重复做2组,每组10~15次 。
-
怎样才能最快?
怎样才能最快?怎么样才能减肥最快方法可以让小孩做的。由于生活习惯不良,很多孩子已经出现来身材肥胖的问题。这不仅影响发育和成长,也容易造成小时候的心里阴影。那么怎么样的减肥方法可以让小孩有好的减肥效果呢。如何减肥最快?孩子的动作11.抬腿,瘦腿,瘦屁股抬腿...
-
节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗
节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上,如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥,这是很不合理的。节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗节食减肥有用吗?我们可以知道:消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己...
-
脸上黄褐斑是如何形成的?
脸上黄褐斑是如何形成的?脸上的黄褐斑是如何形成的?每个人都想让自己的脸干净,但有些人的脸会长黄褐斑,因为很多人想去除这个斑点,想去除首先知道黄褐斑的原因,下面小边分享如何形成黄褐斑,让我们看看。如何在脸上形成黄褐斑11人体阴阳失衡:一是肝气郁结,导致面部血瘀;二...
-
用生牛奶或熟牛奶敷脸
使用生牛奶或熟牛奶,皮肤维护需要我们坚持很长一段时间,白色红润的脸是我们必须出去社交,皮肤也需要清洁和呼吸,皮肤美白依赖于我们正确使用护肤产品,以下是教你正确的护肤方法快速学习!生牛奶或熟牛奶1我们都熟悉牛奶。有些人从小就喝它长大,营养丰富,堪比母乳。除了...