6式瘦腿运动 秀出美腿曲线
6式瘦腿运动 秀出美腿曲线
仰卧蹬腿
仰卧在床上,双腿并拢保持屈膝状,双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿交替向下蹬,反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个简单的运动能使你的腿部变得更加纤瘦,还能让你轻松练就出纤长双腿,以达到减肥瘦身效果。
抬腿俯卧撑
俯卧在床上,双腿并拢伸直,双臂伸直支撑着身子。利用身体的力量将上半身缓慢向下压,同时将小腿向上抬起,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至身体感到疲累。该运动能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你的腿部得到锻炼,让你轻松瘦出美腿。
平躺扭转
平躺在床上,双手向两侧张开抬至与肩同高,双腿并拢保持屈膝状。利用腿部的力量将双腿向左侧扭转,直至其平放在床上,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后双腿使力转向另一侧。反复练习这个运动能使你的腿部得到锻炼,使其变得更加纤瘦,以达到瘦腿目的。
仰卧抬腿
仰卧在床上,双手放在腰侧,双腿并拢保持屈膝状,脚掌着地。利用腿部的力量将左腿向上高抬,同时双臂伸直将腿部往上半身拉,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,换右腿练习上述运动。这个简单的运动能使你的腿部肌肉变得紧实,还能促进腿部脂肪加速燃烧,让你在运动中轻松瘦出美腿。
正坐屈身
正坐在床上,身子保持挺直,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直。利用身体的力量将上半身向下弯,同时双腿脚掌往回勾,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后接着练习上述运动。这个运动能使腿部肌肉得到拉伸,还能使其脂肪加速燃烧,使腿部变得而更加纤瘦,从而达到减肥效果。
抬腿绷脚
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。利用腿部的力量将左腿屈膝向上高抬,同时将脚掌保持紧绷状,片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条练习上述运动,双腿交替练习直至其感到酸累。这个简单的运动能使肌肉变得紧绷,还能让小腿变得更加纤瘦,从而达到瘦腿效果。
温馨提示:做运动要坚持下去,不能半途而废哦!
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