美腿6步曲 让你的腿瘦出完美比例
瘦腿不容易,瘦出笔直完美的腿形更是难上加难。简单的减掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感,而科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来,从而起到均匀瘦腿的目的。下边的几组瘦腿动作,为你勾画出完美的美腿计划,让你的腿瘦出完美比例。
美腿计划第1步:压低上身
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。
此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
推荐瘦腿食物:西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
美腿计划第2步:踢毽子
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。
此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
推荐瘦腿食物:红豆
其中“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。
美腿计划第3步:高抬腿
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
推荐瘦腿食物:番茄
长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,榨成汁或直接吃都可以,但经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
美腿计划第4步:向两侧抬腿
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
推荐瘦腿食物:芝麻
提供人体所需的维他命E,B1,钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
美腿计划第5步:弯曲/伸直膝盖
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
推荐瘦腿食物:蛋
富含维生素A,B1,B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
美腿计划第6步:侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
推荐瘦腿食物:海苔
富含维生素A,B1,B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
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