怎样瘦腰和小肚子?
几乎所有女性都想要苗条纤瘦的身材,但是往往会不如人愿,尤其是小腹部位,一不留神可能就会出现很多赘肉,身材也就随之走样。事实上想要拥有小蛮腰和马甲线一样的完美身材是有可能实现的,小编也已经根据经验编制出了以下有用的方法,那么具体是有哪一些呢?
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。也可以经常按摩腹部,在腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
同时也要多喝水,起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。但要尽量少喝碳酸饮料、含糖量高及酒精的饮品。还要注意少吃肥肉等高脂肪类食品,应该选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉等。
看到这里你肯定了解到瘦腰和小肚子的主要方法了,看起来是不是很简单易学呢?但是要特别注意的是减肥需要一个长期艰辛的过程,千万不要过于着急心切,一定要努力的坚持下去,每天都要如此哦,相信耐心的你会成功的。
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