怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢?
女性在久坐的时候如果不运动的话小腹部就会出现一层一层的赘肉。运动是减肥的最快方法。如何运动瘦身是比较讲究的,如果运动不恰当会出现身体疲乏的感觉,这样不但达不到减肥的效果,还会造成不良现象,下面小编为大家介绍简单的几种减肥动作。
一.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
二.下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
三. 瑜伽船式瘦小腹
仰卧,双腿伸直,双臂平放在身体两侧。掌心向下,吸气,头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸,保持这个姿势5秒,然后放下头部、上身、双腿。放松全身,重复练习10次。
四. 纤腰操
1. 平躺在地上,双脚放在健身球上,双手扶在头部,然后利用腹部力量向上牵引上半身,使其尽量贴近膝盖。
2. 坐在健身球上,吸气收腰腹身保持平直,双手平均在胸前,然后利用腰腹部的力量,使身体向左旋转,下半身保持不动,反向重复。
3. 平躺在地上,双脚弯曲成90度,双手向后尽量伸直,然后上半身向上手臂向前,双腿交替,以踩单车的动作运动。
4. 趴在地上,身体保持笔直,双手支撑上半身,完后利用腰部的力量尽量向后伸展,同时能感觉到腰腹和臀部收紧。
运动减肥重要的是坚持,不能今天运动明天不运动,这样的话达不到减肥的效果,饮食方面不要吃油腻大的食物,这样会出现油脂旺盛的现象,减肥也就会比较难,多吃蔬菜,水果,豆制品之类清淡的食物。
-
俯卧撑可以练胸肌吗?
肌肉是一个男人的象征,如果一个男人满身的赘肉或者是一个男人瘦弱不堪,那么我们对这个男人就会另眼相看,而且这个男人的女性朋友一定很少,男人的肌肉不仅是力量的的象征,它还可以给自己爱的人带来安全感,那么男人到底有什么方法可以锻炼出肌肉呢,有些朋友也提出疑问做...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...
-
最快速练肌肉方法是什么
要想拥有肌肉型的身材,还是需要找到正确方法的。运动锻炼不仅能够让人们的身材更好,还能改善身体健康状况,也是养生保健中最常见的方法了。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情,一定要长期坚持下去,同时也要注意速度和力量的练习,那么最快速练肌肉方法是什么?1、哑铃...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...