坚持6个生活习惯 瘦腹就这么简单
上班族女性成天坐在办公室,脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。6个生活窍门帮你全方位甩掉腹部赘肉,瘦腰如此简单。
1、每天吃水果和蔬菜
想要消除腹部脂肪,肯定离不开全身的减肥,所以每天控制总热量摄入是相当必要的,平时多吃蔬菜和水果,不仅能缓解你对甜食的欲望,而且还能有效防止便秘,因为便秘是产生小肚子的首要元凶。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床的第一件事就是喝一杯温热的开水,这样能促进肠胃蠕动,帮助体内把毒素排出体外,有效减少小肚腩的机会。一个正常人每天会消耗大约2000ml的水,作为女性更要及时给身体补充水分,但是不要在短时间内喝太多的水,不然会产生渗透的作用。
3、远离酒类
无论是白酒、啤酒、红酒,还是鸡尾酒,只要是酒精饮料,都是造成腹部产生赘肉的主凶,虽然说酒精内不含脂肪,但是它的热量极高,而且酒会提高身体的皮质醇水平,让你的腹部堆积更多的脂肪赘肉。
4、少吃肥肉
如果你正在遭受小肚腩的烦恼,首先就要戒掉肥肉,多注意饮食减肥,平时要少吃脂肪高的食物,喜欢吃肉食的话,最好选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,这样比较有利于腹部减肥。
5、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐著的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。饭后是赘肉最轻易堆积的时间,这时候站上半小时或者散步,不仅有助于消化,更能防止腰腹部赘肉的产生哦!
6、时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
-
三招帮你搞定啤酒肚
睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,这样会使得体内脂肪增加并聚集在腹部,造成啤酒肚的出现。那么,啤酒肚怎么减?下面我们就来看三招:1、保证规律的饮食其实去掉啤酒肚也跟减肥一样,但也不需要不进食,如果用不吃来减肥是对身体伤害很大的,只有正确的饮食习惯才能战胜啤...
-
如何为肚子减肥呢
对于久坐的白领一族来说,想要拥有一个好的身材,那可不是一件简单和容易的事情,很多白领的身材都是很臃肿的,但是却找不到任何减肥瘦身的效果来改善自己这样的体质,所以说很多白领常常都会会心,很自卑自己这样的身材,却羡慕别人好身材的人,特别是肚子部位,长期久坐肚子越...
-
如何消除肚子呢
怎么才叫好身材,就是肚子平平,大腿细细,手臂细细,这样下来自己才算是好身材,但是想要拥有一副好的身材不是一件容易的事情,很多人经常会觉得自己的肚子很大,就感觉自己好像是怀孕一般,甚至大的时候自己穿以前的衣服和裤子都穿不了,这些都是由于肥胖导致的,所以说不要健康...
-
解决大腹便便的五种食物
性感苗条的身材是很多女生的梦想,大腹便便当然不行。但是一些女生只要稍稍吃些东西,就容易发胖,尤其是肚子最先遭殃。于是,一些妹子为了瘦肚子,就会控制饮食,却发现依然无济于事。其实,要瘦肚子不一定就要节食。有些东西吃了不仅不会胖,还能瘦肚子呢。1.莲藕莲藕的利尿...