居家瘦手臂操 30天打造紧实手臂
瘦手臂按摩术
手腕放松手臂紧实
利用大拇指在手腕处画圈揉压,从中心往手腕两侧按摩。
以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推,放松肌肉。
右手掌摊平,从上往下抚按整只左手臂,使手臂温热。
大拇指从手腕内侧往上推至手肘,在手肘内侧中心点稍作按压。
再用右手掌包握左上臂,从手肘往上滑推至腋下。
在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。
再换另外一边重复步骤1至6。
每天15分钟快速瘦手臂运动
除了按摩外,每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟,快速瘦手臂。
1、双手放在两侧举至胸前,轻握双拳。
2、双手向上伸直,拳头向外,向外打圈。
3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的赘肉。
4、由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手。
拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。
-
丢掉粗手臂随时修炼魅力身材
一、瘦肩:A.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。B.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
-
简单有效的瘦臂运动
炎炎夏日,看着街上苗条美眉们的纤细手臂,你难道不羡慕吗?如果你也想拥有纤细手臂,那就开始瘦臂行动吧!方法一:1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);2、站在椅子前,背对着;3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽;4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地;...
-
怎样才能让手臂变瘦呢
手臂胖的原因往往是因人而异的了。而且往往是因为病人有缺乏适当的手臂运动给引起的了。而且往往病人在日常生活中,而且往往病人的手臂是一个活动最激烈的部位。而且往往是需要进一步的治疗的了。一旦病人是有结实的肌肉,那么其实需要做到的是面面俱到。怎样才能...
-
如何瘦胳膊上臂呢
在炎热的夏天,我们都会穿短袖或者裙子,当手臂太粗的时候,我们多多少少都会感觉到有些自卑,因此有的人就想知道如何瘦胳膊上臂呢?方法有很多,你可以把每种方法都尝试一遍,然后挑选出最适合自己,接下来让我们一起来了解一下如何瘦胳膊上臂呢?手臂很粗的人可以多看一看。减...