跟范冰冰一起来瘦手臂 6个动作帮你忙
或许你也注意到了,只要一摆脱ps,范爷那粗壮的上臂又突显在了我们眼前,不得不让本该完美无瑕的装扮打了折扣。或许豪气的范爷不会在意这“瑕不掩瑜”的缺点,但是作为女人,自然是要追求完美。
看看你的手臂是不是也堆积了很多的赘肉,这怎么行!要知道,完美的身材同美貌一样,也能让女人更加自信哦!那么今天,就跟秀美网小编一起来看看,怎样减去手臂赘肉,告别讨厌的“蝴蝶袖”。
缺乏运动,手臂容易松弛
上臂由于缺乏运动,其实是身体最容易囤积脂肪的部位之一,除非你做针对性的运动,否则很容易变得松弛。而如果你的手臂看起来很纤细的话,那么你的身材看上去的“视觉效果”至少要比你的实际体重轻2~3斤!粗壮或松弛的上臂,容易让人看上去更胖。所以,如果你正在减肥,那就先瘦上臂吧,这无疑会让你的瘦身事业快人一步。
下面是6招简单易学的瘦臂操,专门针对上臂赘肉设计。每天抽出10分钟来练习,只要一个月,你就能感觉到你的手臂线条更加纤长,肌肉也更加紧致!赶快来练习吧。
1、俯身侧平举
步骤:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2、哑铃肩上举
步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
3、侧卧肩外旋
步骤:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
4、肩绕环
步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
5、伏墙挺身
步骤:双脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺,两手掌心向下贴于墙面,掌指尖相对,手臂伸直;身体慢慢往下压,停3~5秒后起身。重复30~50次。
注意:身体下压时呼气,起身时吸气,动作要缓慢。
6、坐姿臂屈伸
步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。
注意:不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
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