四组瘦手臂操 让你不再羡慕他人
一、后卧式
1、身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一个哑铃。
2、双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3、伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
4、重复来练习15次。
二、双铃弯曲式
1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。
2、将右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。
3、右手伸展向下,慢慢弯曲右手向上。
4、重复练习12次,再换边重复练习。
三、飞跃式
1、双手握哑铃,右脚站立地面,然后左脚向后伸展。
2、要保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
3、抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。
4、回到初始位置,重复练习12次。
5、换腿重复练习。
四、下蹲旋转式
1、双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。
2、下蹲,双手相触置于胸部之前,将双手肘扩向两侧。
3、双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,然后身体向右旋转,双手伸向右上方。
4、回到初始位置。重复练习24次,换边重复练习。
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