简单小动作 甩掉脂肪塑美臂
有效的减肥健美操能让你拥有完美的体态,瘦手臂更加快速有效!今天小编就为大家分享瘦手臂的减肥健美操,甩掉脂肪塑身材。
肩部外侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。
肩部前侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。
肩部旋转肌群训练
预备:双手紧握弹力绳,肘关节弯曲呈90度,两前臂平行朝前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉,然后慢慢吐气还原。
备注:在整个动作过程中,肘关节不可外张,且身体应固定不晃动。如无弹力绳,可用弹力带或脚踏车内胎代替之。
上臂前侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时弯曲肘关节,然后慢慢吸气还原。
备注:在整个动作过程中,肘关节与身体应固定不晃动。
上臂后侧肌群训练
预备:右手持哑铃于后颈处,左手协助固定右肘关节,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时伸直右肘关节,然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。
备注:在整个动作过程中,右肘关节与身体应固定不晃动。
想要瘦身塑造好身材,就赶紧练起来吧,上面介绍的健美操,助你甩掉脂肪塑身材。
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