5组运动 快速赶走手臂脂肪
第一招转圈
再来就是个运动到整只手臂的运动惹~把双手往两侧打直平举,把手掌立起来,然后向后顺时针转个30圈,再来往前反时针转个30圈
这个动作真的超酸的,但很有效也是真的!
第二招延伸拉
(1)双手合十往正前方延伸
(2)手臂贴着耳朵,双手合十往上延伸
(3)然后手交错反过来向上延伸,接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋,再向右倾倒拉另一边
(4)最后双手合十贴耳往后拉
第三招合十用力
(1)把双手合十在胸前,然后用力的将双手互推数到十
(2)一样动作头顶做一次
(3)手翻过来腹部前方做一次
这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔!因为刚刚做了很费力的运动?所以要来收尾一下噜!
第四招按摩拍打
(1)首先把左手弯曲到后背,用右手手掌对着左手手肘往下压数到十,一样动作反过来也数到十
(2)然后左手弯曲到后背的动作不变,右手掌拱起空心地拍打左上手臂,另一边也一样
(3)再来手插腰用力,手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌,正下方凹陷处有个臂臑穴,按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟~但是真要找其实有点麻烦,所以可以用捏按整条上手臂的方式,除了放松刚刚运动后的肌肉,也顺便按摩到了穴道了哟!哈~超简单的吧!
然后就是阿酥的压箱宝,办公椅瑜珈术喔~帅气吧!这个只要你坐太久,觉得疲惫酸痛身体需要放松的时候就可以做哟!
1、猫式牛式:首先双脚并拢着地,两手放在膝盖上坐直挺,接着手轻打直头低下去尽可能的弯腰驼背,然后手轻打直头抬高尽可能的抬头挺胸!
2、坐着扭转:接着吸气坐挺,然后左手放在右膝上,整个上半身尽可能往右扭去看着你的右肩,一样方式反方向做一遍!
3、伸展肩膀:然后挺起你的脊髓,右手从上面往背后拉从下面的左手,然后换边一样动作!
4、伸展臀部:再来右脚放地板,左脚像男生一样翘脚在右脚上,然后整个上半身去贴合平压你的右脚,换边一样动作!
5、呼吸:最后呢~闭上眼睛,慢慢吸气从下腹部充满空气,然后肋骨扩张,接着空气充满整个胸腔吸到满,然后憋
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