瘦手臂的最快方法 夏日10个小动作告别胖手臂
很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌。其实要瘦手臂很简单,只需要前后摆摆手就可以了。下面就和小编一起来看一下都有哪些动作可以瘦手臂吧。
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
7、四肢着地
双膝跪趴在地垫上,再用掌心下压以双臂支撑身体。
8、右腿往后伸展
尽量提起脚尖用力向后扯,重复动作数次后,换左腿继续动作。
9、用手臂支撑身体
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
10、利用椅子
如果觉得还需要再进一步运动锻炼的话,或者试试这种运动方式也是可以的。具体步骤如下:坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
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