小动作成就大效果 另类瘦臂法显奇效
一、瘦手臂的方法之垂直划船动作
双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸压
锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹
双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
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丢掉粗手臂随时修炼魅力身材
一、瘦肩:A.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。B.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
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简单有效的瘦臂运动
炎炎夏日,看着街上苗条美眉们的纤细手臂,你难道不羡慕吗?如果你也想拥有纤细手臂,那就开始瘦臂行动吧!方法一:1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);2、站在椅子前,背对着;3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽;4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地;...
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怎样才能让手臂变瘦呢
手臂胖的原因往往是因人而异的了。而且往往是因为病人有缺乏适当的手臂运动给引起的了。而且往往病人在日常生活中,而且往往病人的手臂是一个活动最激烈的部位。而且往往是需要进一步的治疗的了。一旦病人是有结实的肌肉,那么其实需要做到的是面面俱到。怎样才能...
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如何瘦胳膊上臂呢
在炎热的夏天,我们都会穿短袖或者裙子,当手臂太粗的时候,我们多多少少都会感觉到有些自卑,因此有的人就想知道如何瘦胳膊上臂呢?方法有很多,你可以把每种方法都尝试一遍,然后挑选出最适合自己,接下来让我们一起来了解一下如何瘦胳膊上臂呢?手臂很粗的人可以多看一看。减...