虎背熊腰的你如何重获S曲线
瘦背动作一:双腿分开同肩宽,膝盖弯曲,胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯,控制好速度,重复2组15次。
瘦背动作二:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,让背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
瘦背动作三:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面,注意不要用力过猛。然后回落,控制好速度。重复此动作2组15次。
瘦背动作四:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。
瘦背动作五:双腿分开站立,膝盖弯曲,胸部向前倾,但是背部要始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
-
让你拥有迷人性感双肩的3魔招
女人们在美体时总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得更加的纤细。为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你...
-
不得不爱!瘦背的最快方法
雄厚的背部水肿就靠网球消除如果背部出现水肿,看起来会虎背熊腰,无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题,你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球,以双脚“弯曲、伸直”的方式上下移动身体,让网球滚动按摩肩胛骨周围。高尔夫球由于体积过小,可能会造成疼痛感;而网球大小...
-
练出你的滑溜溜迷人美背
姿态姿势正确。调整工作台,选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线正前方。自然舒服。保持良好的姿势,当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。给背部以支撑,闲坐...
-
修炼性感美背的4个运动
下面全面介绍如何瘦脸,瘦脸动作,瘦脸食物,吃什么能瘦脸等大家共同寻找有效的运动减肥瘦身方法!1、蹬步练习:上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像...