让你“背”受瞩目 赶走熊腰虎背做少女
(1)一是你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。
二是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。
三是与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出
仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟,有空就做做。
(2)胸型就是要自信坚挺
TIP:胸大不是最重要的,但下垂绝对是天敌。如果你才30几岁就已经出现下垂,那样被人称作欧巴桑也是自然的事情。除了穿着合适的BRA,锻炼背部和手臂肌肉也是保证胸型完美的前提。
推荐运动:
1、伸懒腰,对于减去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起来肥嘟嘟的以外,还会增加腋下的褶皱,有碍美观。
2、背部拉伸练习,有利于平复背部的凹凸,因为背部的肥肉会把你的整个上身往下拉,胸部的位置也会变低的。
(3)给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。
(4)热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛,但不要让冰直接接触皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。
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