背部减肥法让你拥有迷人玉背
1、引体向上(男性适用)
站在单杠前,掌心向前慢慢握住横杆,小腿向后抬起,在身体后慢慢的交叉。肩膀使劲用力,将身体牵引向上,最理想的就是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢的放下就好了。做三组,每组16个。最好能每天都锻炼一下。
2、俯卧撑式举哑铃(男女通用)
背部减肥法,让你拥有迷人玉背
首先双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开后达到大约臀部的宽度。腰部一定要挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃慢慢的提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组16个。
3、超人动作(男女通用)
脸朝地面来俯卧,双脚慢慢的伸直,手臂上慢慢的举过头,腰腹使劲用力,手脚同时向臀部慢慢的收缩。腹部先着地,头部、胸部、手臂和脚都要离开地面才行,保持这一姿势8秒钟左右,然后慢慢的恢复。做3组,每组16次。
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快速瘦背只需4步
女人对于后背的重视远不及其他部位,在德国竟有80%的人患有不同程度的背部疾病,此外,白领女性因为长期使用电脑,从而造成背部线条僵硬,这种现象还是很普遍的,所以瘦背美背也是美体中重要的一部分。快速瘦背:原地踏步练习身体挺直,目光直视前方,一只脚先脚尖着地,后脚掌着...
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瘦背运动给后背增加性感
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运动+饮食 完美背部修炼术
一、瘦背美背小运动1、站姿双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。2、前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/...
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9种柔顺背后的美丽
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲...