三招助你塑造完美后背
最偷懒塑形法——向背内侧夹紧双肩
也许定期上健身房对你来说时间上不允许,那就试试这个懒人方法吧!即使在看电视的时候,也随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,如此反复。
每天至少坚持半小时,虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些,但在这简单的一夹一松中,蝴蝶骨也日渐凸显。
最享受塑形手段——美容院香熏推背
在香气缭绕的个人空间里,美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油,让你瞬间感到松弛。接下来的专业淋巴导流按摩手法,会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。
这个方法当属最享受、美容与美背兼收的方法了,当然银子也会花费不少。最好先体验几次,再决定长期投资。
最见效塑形运动——颈后高滑轮下拉
背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近,让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果你有时间,运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。
可以做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,组间间隙2分钟。每周至少3次,坚持一段时间后,背颈部的赘肉就会慢慢紧实,“消失”不见了。
-
女士减肥瘦背 成就背影杀手
其实生活中是由于背部的运动缺乏,在日常中有意识的锻炼下背部,赘肉的消除是比较快的。下面讲解2种瘦背部的方法。1、端坐美背:平时喜欢弓腰驼背的女人,只要改掉这个习惯就能轻松拥有好身材,平时可以尝试着正坐在椅子1/3处,上半身保持垂直状。在坐着的时候,你只要保持...
-
瘦背减肥操甩掉背部赘肉
站立背部肌肉训练1第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免...
-
9种柔顺背后的美丽
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲...
-
简单几招瘦背美胸法
1、其实方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量的伸直,尽力往上抬到极限的时候,连续50下,你就会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了很大的锻炼。如果双手在背后握不到的话,就可以拿个哑铃或者矿泉水瓶来锻炼也是可以的。简单几招瘦背美胸法2、背部弹性操。只...