塑造美人背三级操
拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,你不仅看起来漂亮,还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。
另外,把这些肌肉练好了,你会站得更直,人看起来就会高很多了。
初级:拉带子飞翔练习
动作示范
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。
保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。
中级:单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。
高级:站立飞翔练习
站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。
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简易背部减肥操 秀出美背
站立背部肌肉训练1第一步站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免...
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5招就能美化你的背部曲线
如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,建议你可以利用五个动作,来达成消灭背部脂肪的目标。1身体站直呈抬头挺胸姿态,双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。2手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向...
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不做虎背熊腰的妹纸
洗完澡后,要好好保养肤质,从去角质开始保养背部肤。1取适量的去角质产品,在背部以打圆的方式清除角质。2、在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥,自己敷不到可以请姊妹代劳。3、静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。4、喷上身体化妆水,美背保养完成。常用的美背小动作:动作一:1、...
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6招告别虎背熊腰 背影也迷人
1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽,直立站好然后...