瘦身三餐营养怎么搭配
减肥瘦身对于任何一个肥胖的人来说,都需要注重的一个问题,因为我们都知道肥胖绝对不仅仅是影响身材那么简单,过于肥胖的人容易导致一些肥胖疾病的发生,所以对健康也是很大的威胁,因此大家当然需要注重认识和了解一些,有效而且又健康的瘦身方法,下面要介绍的是关于瘦身三餐的什么营养搭配。
早餐:豆浆+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/鸡蛋沙拉/肉饼子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋 ——早餐保证1杯豆浆,1-2个鸡蛋的摄入,可以根据自己的口味加以烹饪,但切记不能放糖和淀粉类调味剂。 ——早餐后补充维生素片和钙片。
水果一份(一个苹果/橙子。。。。。。)
午餐:任选一份肉类荤菜+一份蔬菜/小荤 坚果一份(10颗杏仁/核桃/开心果一把。。。。。。)
晚餐:任选一份鱼虾蟹贝类荤菜+一份蔬菜 ——建议午餐加晚餐总共一份肉类荤菜(三两)+一份鱼虾蟹贝类荤菜(三两)+2份蔬菜/小荤(三两一份,共六两),可以根据心情和实际情况合理搭配,切记烹饪过程中要避免勾芡,加糖,浓油赤酱等做法(制作沙拉注意要用无糖的色拉油/橄榄油/蛋黄酱)。
——每天必须保证最少喝1800ml的水(茶、汤等不计算在内,限制酒类、咖啡、牛奶及其他任何含糖饮料)。
有一些人为了达到瘦身的效果,会盲目的节食,这样的减肥瘦身方法,这样的减肥瘦身方法绝对是不提倡的,因为很容易导致身体缺乏,某一些营养物质这样对健康就会造成不利的危害,所以提醒每一个减肥的朋友,都能够了解以上所介绍的方法,正确合理的饮食搭配减肥方。
-
红酒奶酪减肥
您知道吗,如果是将奶酪搭配上合理的食材的话,它不但不会对于减肥有阻碍,甚至还有可能会加快脂肪的燃烧速度,这就是所谓的红酒奶酪减肥法,具体红酒加奶酪减肥方法如下:红酒奶酪减肥根据研究显示,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,所以含高热量的奶酪,竟然也变成减肥圣品。...
-
苦瓜粉片减肥方法是什么
减肥是夏季很常见的,减肥的方式有很多,使用一些减肥方法,要先对它进行了解,这样使用对身体是不是有影响,能够清楚知道,对减肥不清楚就随意使用,会导致身体有各种问题出现,苦瓜粉片减肥是很多人不清楚的,苦瓜粉片减肥方法如何呢,下面就详细介绍下,使得有一些认识。苦瓜粉片...
-
春季不减肥夏季徒伤悲 盘点春季减肥蔬菜!
春季不减肥,夏季徒伤悲,因此很多MM会选择在春季减肥。春季减肥,最健康最有效的方法就是蔬菜减肥了,下面我们来看看春季的减肥蔬菜有哪些。1.卷心菜一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命...
-
晚上吃水果可以减肥吗
有的人减肥可能是花了高昂的代价去做吸脂手术,还有的人减肥可能是冒着很大的风险去打了溶脂针,这些减肥手段都有极大的副作用,并且还容易留下疤痕。减肥最好选择绿色健康的方式,比如说每天多锻炼身体来减肥,还有就是可以在晚上适当吃一点水果来减肥。下面就来介绍为...