经期少吃是可以减肥的吗?
因为生活条件逐步提高,有很多女性都已经养成了吃零食的习惯,导致身体出现肥胖,所以很多爱美的女士都将减肥当做了生活当中的一件大事,甚至在例假期间都不忘记减肥的事情,有人说在例假期间少吃一些东西可以起到减肥的效果,那么经期少吃可以减肥吗?其实这种认识是比较片面的。
因为经期机体免疫力比较低,如果饮食不注意,会引起营养不良,贫血,所以建议不要节食,并且要注意增加营养。 建议月经期间不要减肥,这时候女性体虚,要增加营养,如果想减肥建议月经停后再减,不要节食减肥,还是建议运动减肥,既有效又塑身。
生理期减肥两方案很流行四期减肥法
生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
看了上面的介绍,相信你对经期减肥有了一定的了解了吧,在例假期间不要刻意地减肥,更不要刻意地少吃东西,例假期间,女性的身体抵抗力比较低,很容易生病,所以最好在例假期间最好适当补充一些营养,等例假结束后,在控制饮食的同时,最好采取运动减肥,效果是比较好的。
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