更年期肥胖应该怎么办
除此之外,以下几个因素也是导致女性更年期发胖的原因,具体如下:
1、饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。
2、遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。
3、新陈代谢障碍,热量需要减少
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
那么更年期肥胖怎么办呢?
1、调节好心理平衡,顺利渡过更年期。
很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。
2、适当进行体育锻炼。
这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
3、注意合理饮食。
应做到饭菜不单调,吃饭不偏食;食物要合理搭配,保证营养均衡;节制晚餐,只吃7分饱;决不暴饮暴食。
养生专家提出,更年期肥胖容易引起各种并发症,推荐饮用倾城蜜,能够帮助调理雌激素,改善内分泌,防止更年期肥胖。
-
冬季健康有效减肥方法有哪些
人们认准了减肥的话,那么肯定是会一直坚持下去的,每个季节都会减肥,减肥的时候方法有很多种,有的人会利用食物来减肥,有的人会采取运动的方式来减肥,冬季减肥必须要合理,因为冬季身体是很虚弱的,如果用节食的方法来减肥的话,那么身体没有热量的时候很容易发冷,冬季健康有...
-
减肥瘦肩膀方法有哪些呢
炎炎夏季最常见的就是很多女孩子都穿上了吊带裙和吊带背心,这个时候最担心的就是自己厚厚的肩膀了,肩膀太厚的话就会看起来有明显的肥胖,臂的赘肉太多,在甩手臂的时候也会让肥肉跟着一起颤抖,那么想要减肥想要瘦肩膀方法有哪些呢?夏天穿吊带裙怎样瘦肩膀肩膀减肥操让...
-
肥胖会影响性生活吗
胖对于身体的影响很大,首先是肥胖患者的死亡率明显比正常人要高。并且身体越胖的人,患上糖尿病的可能性比正常人更好。其次肥胖的人更容易患上肝硬化或者阑尾炎以及胆结石等疾病。肾脏方面的疾病以及心血管意外也是肥胖的人需要面临的问题。当然肥胖对性生活也有...
-
什么样的减肥方法最好呢
无论在哪个季节,好身材的女人永远都是焦点。婀娜多姿的女人总有着万般风情,令身边的男人魂不守舍。但是,爱美女性怎么减肥才能苗条呢?最安全最有效的瘦身方法是什么?为了牢牢锁住焦点,对于女性朋友来说,即使目前尚算苗条,也不敢轻易懈怠了减肥大计。下面我们就来看看,什...