越吃越瘦的10种杂粮
越吃越瘦的10种杂粮:燕麦、荞麦、豌豆、花生、薏仁、赤小豆、黑豆、黑米、玉米、绿豆。适量的食用一些杂粮,能补充人体所需的营养,还能促进肠胃蠕动,帮助消化,食用杂粮有饱腹感,既有益身体健康,又能达到减脂的效果。
1、燕麦主要是维持饱腹感,加速肠胃蠕动和新陈代谢,降低胆固醇含量,如果长期坚持饮用,可益于健康同时具备瘦身功效。
2、荞麦有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,像麦类符合碳水化合物、蛋白质以及脂肪等物质,和含有更大纤维素、维生素等营养物质。
3、豌豆中有优质的蛋白质、胡萝卜素等,能增强人体免疫力,丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆中含有的赤霉素、止杈酸以及植物凝素等物质还具有增强新陈代谢,燃烧脂肪的作用。
4、花生是天然的低钠食物,含有的不饱和脂肪酸能够有效增加热量的散发,除了叶酸之外,花生中含有多种纤维素,能够有效清除肠道内的废弃物,降低肥胖发生的可能。
5、花生是天然的低钠食物,含有的不饱和脂肪酸能够有效增加热量的散发,除了叶酸之外,花生中含有多种纤维素,能够有效清除肠道内的废弃物,降低肥胖发生的可能。
6、赤小豆主要是健脾利水消肿,从外形上有减肥的作用,并且很多人确实是因为水肿而肥胖。
7、黑豆含有天然不饱和脂肪酸,能够有效的散发身体热量。黑豆含有的叶酸和纤维素能够清楚肠道内废弃物,降低肥胖的可能。
8、黑豆含有天然不饱和脂肪酸,能够有效的散发身体热量。黑豆含有的叶酸和纤维素能够清楚肠道内废弃物,降低肥胖的可能。
9、玉米是粗纤维食物,热量低,饱腹感强,可煮汤、炒菜等多种方式饮用,还可把煮熟的玉米当零食吃,减少正餐主食的摄入,从而减少能量摄入达到减肥效果。
10、绿豆是排毒养颜,促进代谢的作用,让皮下脂肪不易堆积,也是能够达到减肥的效果,最好是每天早上搭配米醋水喝,效果更好。
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