如何化解職場上引發的怒火?
如何化解職場上引發的怒火?
如何化解職場上引發的怒火?
心理探祕:怒火的來源
在以下的場景中,你最可能失去控制:
平庸老闆
面對平庸老闆,我們會感嘆命運的不公平;而平庸老闆的錯誤決策則會讓你感到憤怒,因為容易讓你白白浪費精力和時間。
挑剔的老闆
老闆總是吹毛求疵,更糟糕的是當受到由老闆而來的委屈,你甚至不能表達出來,只有在心裡暗暗咒罵,這會讓你和老闆的關係越來越糟。
被孤立
你不被自己的小組接受,你因此而發怒,這將會大大影響你的工作效率和情緒。
沒有得到應得的提升
面對這種不公正的待遇,很多人都採取消極的態度,暗自生氣,或者開始怠工。
被同事惡意中傷
誹謗的力量非常強大,如果你不幸成為某次謠言的主角,那麼,你將會在精神上和職業生涯上都受到極大的打擊。
你是愛發脾氣的人嗎?
自私與自負因為自私和自負,你會覺得任何人都不應該比你優秀,比你受到更多重視,而且你的意見也不應該被別人否定。正是因為你期待過多,所以很多正常的情境,你都會覺得不公平,因而感到憤怒。
完美主義當你為完美主義所控制時,將會時時刻刻都感到憤怒,因為沒有人,包括你自己,都不能達到所謂完美的境界。而最終,可憐的完美主義者很可能會憤世疾俗,因為我們並沒有生存在一個完美的世界上。
偏執在工作場所中,那些最討人喜歡的同事總是那些靈活而能接受別人意見的人。而為偏執所控制的人,卻總是在些小問題上與老闆或同事爭個你死我活,不但自己生氣,還討人厭,何苦呢?向憤怒開戰職業專家的建議是:告訴自己“這種情況很糟糕,但是我會學習如何去處理”。你需要學習找出可行的解決方法,而其基本原則就是,以保留工作為前提,控制自己,向憤怒開戰。憤怒只是情緒的一種,你能控制它在很多時候,我們害怕憤怒會控制自己,所以,我們錯誤地認為,對付憤怒只有將憤怒扼殺這一種方式。結果,憤怒找不到出口,積聚起來,衝破了你修築的防線,做出令你後悔萬分的決定。我們應該瞭解,我們可以憤怒,但卻不一定要表現出來。即使在憤怒的時候,我們也可以做出明智正確的選擇。
理清你的選擇是的,你很憤怒,正在生氣,但是別忘記問自己:我還需要這份工作嗎?這份工作的意義是不是遠大於我此時所受的委屈?如果答案是肯定的話,那麼讓自己冷靜下來,相信也不是太困難的事情。
讓幽默替代憤怒在最初的怒火過去後,你已經平靜下來了。這時候,什麼也不做,讓自己白白受到不公正待遇,埋藏在心底裡的憤怒還是有些不甘心。來點幽默,對不公正來點“阿Q”式的嘲諷,不僅能讓你的憤怒找到更好的出口,還會讓笑聲給你帶來更好的人緣。心理學家認為,因為幽默和憤怒在心理上不能共存,所以幽默能有效地趕走憤怒。所以,當你感覺到憤怒的時候,不妨幽上一默,讓那些始作俑者感受到你的智慧以及寬巨集大量。
學會原諒當你受到委屈時,你最不願意做的事情就是去原諒那些可惡的始作俑者。不過,即使他們並不值得你原諒,可是一旦原諒了他們,你就能為自己贏得心理上的優勢和其他人的支援。當你學會原諒之後,你就不再會侷限於自己所受的委屈、憤怒和失望上,也將能快速地從中走出來,更加堅強。
從身心徹底戰勝憤怒
精神上
冥想可以幫助你。燃起香精油,將充滿怒火的心平復下來,忘記一切不愉快,放下與人戰鬥的號角,現在你只需要注意自己的呼吸,將繃緊的弦放鬆一點、再放鬆一點。幾分鐘後,你就會足夠冷靜和客觀分析問題的癥結了。
心理上
說出你的憤怒。也許和一個好友,或者自言自語,說出自己的憤怒。當然到最後,別忘了給自己一點信心:我不會為憤怒所控制。
生理上
發洩憤怒。你可以對著一個枕頭猛打,也可以找別的出氣筒,比如可以摔碎本想仍掉的廢棄物,這會痛快極了。不過,更加節約積極的方法應該是去運動和健身。在跑步機上跑個半小時,讓憤怒隨著每一步從身體上流走。
情緒上
大哭一常酣暢淋漓的哭泣會讓憤怒隨著淚水消失。
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