喝高糖飲料危害大!鮮榨果汁也不可多喝!
見過很多小孩子,或身體虛胖或臉色灰黃。一問飲食習慣,大多是開始吃飯的時候就開始喝甜飲料,甚至有還沒斷奶就開始喝甜飲料。甜飲料營養價值很低,喝了甜飲料又不好好吃飯,會造成營養不良,結果是孩子臉色灰暗,身體鬆弛。
喝高糖飲料危害大!鮮榨果汁也不可多喝!
喝高糖飲料危害大!
按目前發表的研究結果,甜飲料涉及的“罪過”包括促進肥胖、促進糖尿並促進脂肪肝、促進高血壓、促進痛風、促進齲齒等,也有研究發現,攝入較多甜飲料的人,膳食中容易缺乏維生素和礦物質;喜歡甜飲料的兒童容易養成偏食挑食習慣;甜飲料過多還會影響到腸道菌群的平衡。還有一些研究提示,從包括甜飲料在內的人工增甜食物中攝入較多的糖,或許還與絕經後婦女的乳腺癌、子宮內膜癌、腸癌、骨質疏鬆、老年認知退化等疾病的風險有關。
一瓶飲料含糖量已超每天建議值
據悉,一罐355毫升的可樂就含有37克糖,一瓶500毫升的果汁飲料中含有40至60克糖。只要飲用一瓶,就已經超過了世界衛生組織的建議——最新推薦是每天攝入人工新增糖最好不超過25克,一定要控制在50克以內。專家介紹,雖然中國人平均喝飲料的數量還不算太高,但那只是美麗的平均數,掩蓋了令人擔心的實際情況和發展趨勢。我國疾控系統的調查證明,喝甜飲料數量最大的群體是青少年和青年人,而且這個資料十年來增長很快,年輕人的飲料消費正在“和發達國家接軌”。
年輕人是飲料主要消費群體
“只要在聚會的餐桌上,就能清楚地看到這種傾向:只要聚會時有孩子在,就有人張羅著給孩子點些甜飲料,好像孩子就該喝這些不健康的甜水。只要青少年和年輕人搞聚會,就必然會準備很多甜飲料,捎帶著其他營養價值很低的零食。”專家說。
見過很多小孩子,或身體虛胖或臉色灰黃。一問飲食習慣,大多是開始吃飯的時候就開始喝甜飲料,甚至有還沒斷奶就開始喝甜飲料。甜飲料營養價值很低,喝了甜飲料又不好好吃飯,會造成營養不良,結果是孩子臉色灰暗,身體鬆弛;在三餐飽食之外再喝很多甜飲料,結果就是身體肥胖。
鮮榨果汁也屬“高糖飲料”
很多時尚女性不喝碳酸飲料,但也熱衷於喝奶昔、卡布奇諾、拿鐵之類高熱量加糖飲料,喝糖分含量高達8%至18%的純果汁,喝糖分含量高達14%以上的乳酸菌飲料,或者在家自制各種“糖水”、冰鎮甜飲和“鮮榨果汁”,以為只要加冰糖、蜂蜜之類就沒關係,只要糖分來自於水果就沒關係。其結果是她們經常抱怨,為何自己三餐食量很小,肚子上的肥肉卻巋然不動;為何自己每日熱衷於糖水果汁養生,面板卻並沒有什麼改善。這是因為鮮榨果汁往往並不是純果汁,糖卻不少於甚至高於純果汁。即便是純果汁,也會輕鬆喝進去大量糖分,比如一杯葡萄汁(250ml)就含有160千卡的熱量,相當於半碗米飯,而完全沒有吃水果和吃米飯時的飽感。
所以我們不推薦大家消費新增精製糖和糖漿的各種甜飲料,包括碳酸飲料,包括甜味果汁飲料,甚至也包括加糖的維生素飲料、加糖的運動飲料、加糖的提神飲料和加糖的礦泉水。
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