鈣片不能和什麼一起吃
鈣片的作用主要是用來補充身體內所需的鈣,人體不同時期需要不同的鈣物質。處於青少年時期吃鈣片可以促進骨骼發育生長,讓自己更強壯,如果是老年人則需要防止骨質疏鬆,強身健體。鈣片有不同品牌不同種類,生活中經常被不同年齡段的人來服用,但是,你知道鈣片不能和什麼一起吃嗎?
吃鈣片是好事,尤其對於青少年、新生兒,能夠補充身體所需的鈣,促進身體的成長。但是,生活中很多人吃鈣片的方式是不正確的,鈣片有一些飲食禁忌需要我們知道,如果鈣片和某些食物一起吃,不但會影響人體對鈣的吸收,可能還會造成副作用。
鈣片不能和什麼一起吃
1、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
2、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:植酸——大米、白麵
大米和白麵中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
3、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等
正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:鈉——鹽
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排洩1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。
5、鈣片不能和什麼一起吃,影響鈣片吸收的食物:脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。
只有科學合理的吃鈣片才會給身體帶來健康,如果不科學食用,不但沒效果還可能造成反效果。鈣片不能和什麼一起吃,我們生活中最常吃的大米、白麵都會影響鈣的吸收,還有鹽、油脂類食物,如果吃過這些食物,要等一段時間再吃鈣片才有助於吸收。
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