雞蛋怎麼吃最有營養?蛋的做法大全
我們都知道,雞蛋有“世界最營養早餐”、“理想的營養庫”、“最優質的蛋白”等等美稱。但水煮蛋、蒸雞蛋、荷包蛋、炒雞蛋……對於不同的做法,我們對營養的吸收卻有很大影響。本站告訴您,要想吸收最多的蛋白質、對心臟有益、補充維生素,選擇哪種雞蛋做法才真正好?雞蛋怎樣吃才有營養?
雞蛋怎麼吃最有營養?蛋的做法大全
煎蛋水果沙拉的做法
這道煎蛋水果沙拉不僅鮮美紅嫩,果肉多汁,酸甜可口,還含有豐富的維生素。
用料:
雞蛋1個、草莓50克、黃瓜1根、千島醬適量。
做法:
1、草莓切片。
2、黃瓜切片。
3、平底鍋中放少許油,磕入一粒雞蛋,蛋黃用鍋鏟劃破,兩面煎熟。
4、煎好的荷包蛋切成小塊。
5、將所有原料混合,擠上千島醬,拌勻即可。
小貼士:
1、草莓營養豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。
2、草莓還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。
3、草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。
功效:這道沙拉集合了草莓和黃瓜兩種蔬菜,加上了雞蛋,營養搭配很合理,適合孩子食用,可以為孩子的生長發育提供必須的營養。
木耳蝦皮蛋的做法
黑木耳有很好的補血功效,蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質,寶寶多吃能夠補充全面營養。
用料:
木耳(水發)適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
1、木耳涼水泡發,去蒂洗淨。
2、雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮,打散。
3、鍋熱油,放入木耳翻炒片刻。
4、入打散的蝦皮蛋液,炒熟盛出。
5、利用鍋中剩餘的油,入蒜末炒香,放入水發好的木耳,翻炒至木耳發出噼啪聲時,加入炒好的蛋,加鹽調味,翻均出鍋,即可。
小貼士:
1、木耳有很好的補血功效,寶寶多吃能夠強身健體。
2、蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫”之稱。
功效:木耳含有大量的碳水化合物、蛋白質、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素等營養物質,每100克中含鈣375毫克,相當於鯽魚的7倍,含鐵185毫克,相當於鯽魚的70倍,是寶寶極佳的營養美食。
肉末雞蛋羹的做法
瘦肉搭配雞蛋食用,營養更加全面。
用料:
雞蛋1個,肉適量,適量鹽和水。
做法:
1、雞蛋打散,用海爾攪拌機將豬肉攪成肉末。
2、攪好的肉末加入蛋液裡拌勻,放入適量的鹽和水,上消毒鍋蒸5-8分。
3、末和蛋液拌勻,加些鹽和水就可以出鍋了。
小貼士:
1、現在正值秋冬變季的時期,飲食一定要加強,以免寶寶感冒。
2、寶寶現在嘴巴越來越刁了,如果蒸雞蛋羹加些其他食物進去,可以增加寶寶的食慾。
功效:瘦肉是寶寶補鋅最安全也是非常有效的方法,鋅對免疫功能的影響最為明顯,同時,鋅能促進腦細胞發育和分裂,為兒童智力發育打下堅實的物質基礎。
香濃鮮奶燉蛋的做法
用料:
鮮奶100毫升,淡忌廉100毫升,蛋黃2個,糖15克,天然香草香油1茶匙,自選鮮果適量。
做法:
1、烤箱預熱至160度約15分鐘。忌廉、鮮奶放入鍋內煮熱。
2、蛋黃和糖攪拌拌勻。邊拌邊加入熱奶。
3、加入香草香油拌勻。把蛋液過篩一次。
4、蛋糊分盛杯中,坐水焗約20-30分鐘至凝固,即可趁熱或待涼後伴鮮果享用。
小貼士:
1、烤箱要提前預熱。
2、把蛋液過篩一次可以令燉蛋更細膩。
功效:雞蛋是寶寶重要的食物,它包括蛋黃、膽鹼、卵磷脂等,對寶寶大腦形成有利。2-3歲寶寶可以適量進食雞蛋。
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