女性更年期須補腎 這四種食物非吃不可
女人在更年期的時候應該如何養生?專家認為,這個時候需要補補腎,那麼女人更年期應該如何補腎呢?下面我們就來看看吃什麼能幫女人補腎。
黑米
黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種,屬於糯米類。黑米“滋陰補腎,健身暖胃,明目活血”,“清肝潤腸”,“滑溼益精,補肺緩筋”等功效;可入藥入膳,對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
胡桃
性溫,味甘,既能補肺止喘,又能補腎固精,還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說:“胡桃,為滋補肝腎,強健筋骨之要藥,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛。為其能補腎,故能固齒牙,烏鬚髮,治虛勞喘嗽,氣不歸元,下焦虛寒,小便頻數,女子崩帶等症。”
山藥
性平,味甘,為中醫“上品”之藥,除了具有補肺、健脾作用外,還能益腎填精。如明·李時珍指出:山藥“益腎氣,健脾胃。”《本草正》亦載:“山藥,能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。”《本草經讀》還說:“山藥,能補腎填精,精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥,法宜久服,多則終身,少則數年,與五穀之養人相佐,以臻壽考。”所以更年期的婦女可以多吃一些山藥來補腎。
芝麻
黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物,且是中醫理論中的入腎最佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉,有助於穩定血糖、預防慢性病、養顏美容,並讓頭髮變漆黑。黑芝麻的GI值低,可幫助控制血糖,且具有入腎養生的作用。
這些方法也能幫女人補腎
一、打太極拳
太極拳可舒緩人的情緒,可活動全身筋骨,可改善精神面貌。最重要的是可強腎健體。
二、按摩腰部
手掌對搓至手心發熱,分別放至腰部,手掌向面板,上下按摩腰部至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。可溫補命門,健腎納氣。
三、旋轉按摩
兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
四、刺激腳心
兩手對掌搓熱後,以左手擦搓右腳心,右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。中醫認為腳底湧泉穴是腎經的井穴,經常按摩湧泉穴,可益精補腎、疏肝明目、清心靈神、促進睡眠、強身健體、預防早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
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