孕婦吃什麼好 孕期飲食技巧和重點營養選擇
還在堅持工作的孕媽媽來說,很容易餓又嘴饞,其實只需要準備一些營養飲食就可以解決問題。但是對於處於特殊時期的懷孕媽媽而言,如何選擇與如何避免一些飲食顯得至關重要。
懷孕早期:
懷孕期間的胎寶寶的甲狀腺組織、耳朵、眼睛、以及腎臟、四肢等開始發育,身體的內部的組織結果開始逐漸形成,神經系統也漸漸發展,性別也開始得到確認,大概過了三個月之後,一些類似於肺,腳趾,手指甲之類的正常身體特徵也開始慢慢成長起來。
重點營養選擇:
飲食最重要的講求的是均衡,同時注意鈣、鐵、銅以及維生素A的補充,相關的食物為蔬菜、蛋、魚、一部分的動物內臟、魚肝油;同時也可以逐步加強蛋白質、脂肪、維生素D的攝取,當然還有鎂、磷等這些微量元素,則主要從魚、蛋、奶、黃綠色蔬菜當中攝取;類似於胚芽米、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿蔔、豆類則可以補充豐富的維生素A以及維生素B1、B2等,這些都是必不可少的。
懷孕中期:
處於這個階段的胎寶寶在骨骼系統方面得到了進一步的發育,有較為明顯的呼吸運動,眼睛更是在這個時期完成發育。
重點營養選擇:
最重點的還是要將求營養的均衡選擇,在此基礎之上,補充一些含鈣、蛋白質、硫、氟的食物,增加飲食結構中的蛋、魚、奶、豆類、海產品類的比重,注意飲食中的魚類,骨質類食物和蔬菜的比例加強。
懷孕後期:
整個懷孕期到了最後的階段,胎寶寶的逐步加深神經系統的發育,有著明顯的皮脂腺活動,形成了完整的面板,胎寶寶的體重得到快速的增長。
重點營養選擇:
最需要強調的就營養的均衡,這是任何懷孕時期飲食的一個大前提,通過增加蛋、奶、魚、肉、蛋、綠葉蔬菜、維生素的飲食比例來提高鈣、鐵、蛋白質、脂肪、鉀、鈉、維生素D、菸鹼酸等的攝入。在這個時候懷孕媽媽還要知道一個飲食方面的小技巧,那就是少食多餐,這樣既能為胎寶寶的快速生長提供足夠的能量,又可以避免過快的體重增長。
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