肩周炎怎麼辦 兩滋補藥膳遠離肩周炎困擾
現在的許多上班族,長時間的伏案工作,不活動不運動,很容易導致肩周炎的發生,那麼肩周炎怎麼辦?肩周炎的治療方法是什麼?下面小編給大家推薦兩大肩周炎食療方,以及推薦一些肩周炎的鍛鍊方法,趕快到下文看看了解下吧。
兩滋補藥膳 帶你遠離肩周炎困擾
肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。本病早期肩關節呈陣發性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發,以後逐漸發展為持續性疼痛,並逐漸加重,晝輕夜重,肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時,可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
三七藕蛋橘絡羹
三七粉3克,雞蛋2只,鮮藕汁50毫升,橘絡1克,食鹽、豬油各少許。鮮藕汁加水適量,煮沸後將三七粉、生雞蛋(打破後)衝入鮮藕汁內攪勻,放入橘絡、食鹽及油煮沸2分鐘即可。每日1劑,分2次服完,連服15日。適用於肩關節區域性肌肉突然劇痛,如針刺刀割,部位不移,按之痛甚,關節受限或區域性腫脹等症狀。一般急性期均可用。
山楂玫瑰花茶
山楂50克,玫瑰花10克,枸杞子15克,茉莉花10克。先將山楂、枸杞子煎汁,然後衝入裝有茉莉花、玫瑰花的容器中,再稍煮後即可飲用。適用於急性損傷後日久不愈,區域性隱隱作痛,活動不利,遇天氣變化或勞累則疼痛復發加重者。本方補益肝腎,溫經活血通絡。
肩周炎的鍛鍊方法
一、最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法:
1.患者多做肩關節的運動,特別是適當做大幅度的運動,每次10分鐘,對預防肩關節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以治癒。
2.彎腰畫圈: 轉肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由裡向外,或由外向裡的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲: 患者背向站於桌前,雙手後扶於桌邊,反覆做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆:患者面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛鍊,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,月可以長期這樣鍛鍊,對於治療和預防肩周炎都有好處。
二、肩關節鍛鍊“八段錦”:
1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
2.手指爬牆--患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
3.體後拉手--患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
5.後伸摸棘--患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸控脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
6.梳頭--患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),儘量用肘部擦額部,即擦汗動作。
7.頭枕雙手--患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
8.旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
請患者注意,以上八種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊,每天3--5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恆,對肩周炎的防治會大有益處。
三、自我按摩防治肩周炎:
在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點。左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鐘。
肩關節粘連的患者,囑家屬配合搖肩關節,即交會家屬一手固定肩關節,另一隻手握患者手腕劃圓,力量由輕而重,每次20分鐘,一天兩次。
養生:教你“爬牆”治療肩周炎
肩周炎是一種常見的骨科疾病,現在對於上班族而言都已經是一種很大的威脅了。對於如何預防和治療肩周炎,很多朋友都選擇用藥物來控制,很容易復發。專家指出,對於肩周炎的防治,日常進行一些功能鍛鍊是很重要的。
方法1
患者將患側胸腹側方貼近牆壁,同時將患側上肢高舉過頭頂,手撫於牆壁。將身體緩慢向牆壁靠近,使患側胸腹的側方儘量貼近牆壁,迫使患側上肢被動舉高。每次做10—20次,每日做3~5次。
這種方法就是通過身體向牆壁靠近,迫使患側肩關節被動上舉,以達到解除粘連的目的。
方法2
患者要面對牆壁,胸部、腹部儘可能貼近牆壁,雙手上舉起貼於牆壁。此時,正常的肩關節可充分上舉,無疼痛感覺;患肩周炎的肩關節由於存在軟組織的粘連,不能做到充分上舉,從而使患側上肢上舉的高度低於健側上肢的高度,造成雙手貼在牆上的高度不等。
為使患側肩關節充分上舉,鬆解軟組織粘連,患者應盡力將患側手高舉,直到與健側手高度一致,每日做3?5次,每次反覆做10~20遍。
該方法治療肩周炎的基本原理是,在牆壁與身體相互靠近的條件下,迫使患側上肢上舉而達到使肩關節被動運動,解除粘連的目的。運用該方法治療肩周炎應注意循序漸進,逐漸使身體貼近牆壁,逐漸抬高患側上肢,使之儘量與健側上肢平齊。在運動前如果能主動做肩關節的環繞運動,效果更好。
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