吃什麼東西可以補鈣比較好?
補鈣是許多人的願望,它可以使人們長高,也是人身體裡的重要的一部分……;食物是人們經常吃的,它也可以是人們長高,也是肚子裡不可缺少的一樣東西……有一些人就會問了,要吃什麼東西可以補鈣?現在就讓小編我來為大家解說一下這方面的內容,請大家仔細的認真的觀看以下的資料。
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
以上就是關於吃什麼東西可以補鈣的一些相關性的資料,相信大家仔細的認真的觀看了以上的資料,已經對此有所瞭解了吧。一定要注意挑食物的時候不要一味的選大個的,要選新鮮的,不然吃了對身體十分不好,可以嘗試吃點維生素促進鈣的吸收。
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