運動的什麼時候喝水最好?
現在很多人都想要有一個健康的身體,所以絕大多數的人選擇了運動這一方法,在運動後由於口渴的原因就會馬上的大量的飲水,而這也變成了大家的一個習慣。最近的一個研究表明,運動之後一定不要馬上區喝水!那麼大家腦海裡就會打了個問號:為什麼呢?下面我們來看看到底是為什麼?
人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液迴圈的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水。運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
綜上所述,對於運動之後的補水,我們要做到的是不要盲目的大量的喝水,一定要堅持少量多次的方法,同時也千萬不要猛喝,這些喝水的習慣都對身體不好。健康的運動,合理的喝水。
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